Cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei. Ce cauzează grăsimea coapsei


Deci, nu puteți face nimic pentru a reduce grăsimea pe coapse sau picioare în general, TBH. Asta este pentru ca pierderea de grăsime se întâmplă peste tot pe măsură ce slăbești și nu ai controlul asupra locului sau momentului în care se întâmplă primul.

Grăsime pe picioare: aceste 9 trucuri pentru a scăpa de ea

Și avem grăsime pe tot corpul. Antrenor personal Ben Lauder-DykesCPT, este de acord, adăugând că pierderea de grăsime în general se reduce la crearea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate.

cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei

Și pe măsură ce pierdeți grăsime, vă puteți întări și modela corpul și vă puteți construi mușchii într-o anumită zonă dorită prin exerciții.

Știu, nu exact ceea ce vrei să auzi nu există comenzi rapide, sry!

Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele. Toată lumea nu poate atinge un decalaj al coapselor; este nevoie de un tip de corp zvelt genetic, cu șolduri largi și foarte puțină grăsime corporală. Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsimi pe tot corpul. Anumite exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, dar nu vor scăpa de grăsimea care se află deasupra acestor mușchi.

Dar există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reduce balonarea și inflamația și a vă tonifica picioarele în timp ce Pierzând greutate peste tot.

Iată câteva obiceiuri cheie de luat în considerare. Urmăriți aportul de sare. Sarea face ca corpul tău să rețină excesul de apă și asta provoacă balonare care poate afecta întregul corp, șoldurile și coapsele incluse.

cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei

Reduceți limitând alimentele procesate, cum ar fi sosurile, legumele conservate și supele, care sunt adesea încărcate cu sodiu. Adăugați mai mulți electroliți în dieta dumneavoastră. I-ai văzut înăuntru băuturi sportivedar electroliți precum calciu, magneziu și potasiu sunt abundenți în multe alimente sănătoase care ar putea fi deja în dieta ta.

14 moduri de a pierde grăsimea coapsei și de a-ți tonifica picioarele

Toate acestea - și potasiul, în special - concurează cu sarea. Verdele cu frunze închise, iaurtul și bananele sunt surse excelente de diferite tipuri de electroliți.

Moskovitz spune că toată lumea ar trebui să urmărească nouă porții de fructe și legume în fiecare zi: două până la trei porții cu jumătate de cană de fructe, iar restul de legume o cană crudă sau jumătate de cană gătită. Reduceți carbohidrații. Când corpul tău transformă carbohidrații în glicogen, acestea sunt stocate împreună cu apă în ficat și mușchi.

Cum sa pierzi grasimea coapsei fara a obtine muschi ceai matcha pentru slabit

Asta înseamnă că cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă apă stochează corpul tău. Ea sugerează obținerea a minimum 75 până la de grame de carbohidrați pe zi, deși unii oameni ar putea avea nevoie de ceva mai mult în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei

Nu săriți complet cerealele integrale, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de umplutură, fibre sănătoase pentru inimă, precum și folat, fier, magneziu, antioxidanți și fitonutrienți. Dacă nu sunteți sigur de locul dulce al carbohidraților, consultați un nutriționist.

2. Adăugați mai mulți electroliți în dieta dumneavoastră.

Începeți-vă dimineața cu o ceașcă de cafea. Cafeaua are un efect diuretic foarte ușor și poate stimulează-ți metabolismulcorpul tăuarderea grasimiiabilitate și antrenamentele tale.

Special în ceea ce privește abdomenul și picioarele. Suplimentele chimice utilizate, cum ar fi de exemplu coloranți și adjuvanți, îndeplinesc obligatoriu anumite criterii relevante pentru iu și de natură toxicologică. Ridica un picior la un moment dat și înclina șold pe.

Acestea fiind spuse, există prea multe cafele. Ea sugerează să rămâneți maxim două căni pe zi.

Beneficiile exercitării pentru sănătate

Purtati cu voi o sticla de apa. Pare contraintuitiv, dar cu cât bei mai puțină apă, cu atât corpul tău îl ține mai mult. Consumul de multă apă elimină excesul de sare și lichide de care corpul nu are nevoie, reducând balonarea.

cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei

De asemenea, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, deoarece deshidratarea imită foamea. Sugerează Moskovitz vizând doi-trei litri pe zi —La capătul superior dacă faci mișcare sau afară este cald.

Sari peste cocktailuri. Câteva băuturi pot adăuga cu furie o mulțime de calorii la aportul zilnic.

cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei

Fie că alegeți bere ușoară sau o băutură mixtă, acestea pot adăuga cu ușurință până la cel puțin până la calorii pe băutură, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA.

Nici alimentele pe care alegeți să le mâncați sub influență nu sunt de obicei optime. De fapt, a studiu din jurnal Apetit a constatat că băutorii moderate au fost cu 24 la sută mai predispuși să comande ceva sărat cum ar fi cartofii prăjiți săriți, care ar putea fi singurul produs comestibil la barul local de scufundări, după ce ați băut.

Mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate

Și nu doar calitatea mâncării vă afectează greutatea, ci cantitatea pe care o luați, mai ales dacă nu ați început seara cu o masă consistentă.

Așadar, limitarea cantității și frecvenței cu care consumați alcool vă poate ajuta cu orice obiective de slăbire pe care le-ați putea avea.

  • Pierde in greutate rapid 100 de zile
  • Moduri super rapid ușoare de a pierde în greutate
  • Cum poți scăpa de grăsimea de pe coapse în doar 13 minute pe zi
  • Pierderea în greutate pentru femele peste 50 de ani
  • Cel mai bun mod de a scăpa în mod natural
  • Este mai greu pentru a obține de grăsime sau de a pierde in greutate Pierde grăsime la mijloc Este mai greu pentru a obține de grăsime sau de a pierde in greutate author by Coyote Cel mai bun produs de greutate pierdere suplimentele de revizuire: Oamenii discuta doar cât de greu a pierde in greutate este care este demoralizator totuși să presupunem că am informat este un mijloc de a face grăsime de ardere fără griji precum și a obține rezultatele dorite mult mai rapid.
  • Tezaurul subțire jos

Adăugați cardio în programul dvs. Exercitii aerobice este un alt mod de a curăța excesul de sare și lichide, spune Moskowitz. Mai mult, orice activitate care vă mărește ritmul cardiac este, de asemenea, cel mai bun pariu pentru a cheltui calorii și a cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei grăsimi corporale - inclusiv pe șolduri și coapse.

Cu cât consumul de calorii este mai mare, cu atât puteți crea un deficit caloric mai mare și este mai probabil să pierdeți în greutate - și să reduceți grăsimile peste tot. Nu uitați: trebuie să rămâneți hidratat. Încercați să beți 16 până la 20 de uncii mai multă apă pe oră de exerciții intense și să mâncați alimente suplimentare cu electroliți dacă o zdrobiți la sala de sport mai mult de o oră.

Cele mai bune modalități de a pierde grăsimea coapsei interioare

Încercați să vă urmăriți mesele. Păstrarea unei evidențe zilnice din fiecare aliment pe care îl consumi te ajută să rămâi pe drumul cel bun și să fii responsabil atunci când încerci să elimini grăsimea corporală. Moskovitz îi place aplicația, deoarece este ușor de utilizat și are estimări pentru majoritatea alimentelor dar și hârtia simplă și veche funcționează bine.

cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei

Ținerea la curent cu dieta înseamnă, de asemenea, planificarea meselor din timp cât mai des posibil. Mănâncă mai multe fibre și proteine. Proteinăîn special, este esențial pentru construirea mușchiului slab care va face picioarele să arate grozav. Antrenează-ți și întărește-ți coapsele.

Pentru exercițiu coapselor

Deși nu puteți reduce greutatea coapsei, vă puteți antrena mușchii astfel încât să fie puternici. Țintește-ți coapsele peste tot făcând lunges curtsy, sumo squats, și goblet squats. Concentrați-vă asupra coapselor interioare și exterioare cu lunges laterale și banda ridică partea laterală a piciorului; și lovește-ți hamstrii cu ascensoare, bucle inverse pentru picioare și poduri cu bucle pentru hamstring.

Alegeți exercițiile preferate din fiecare grup și completați fiecare pentru opt până la 12 repetări cum puteți pierde rapid grăsimea coapsei greutatea maximă pentru un total de trei până la patru seturi.