Pierde greutatea bazată pe bmr. Rata zilnică de kcal pe zi. Un echilibru caloric pozitiv este esențial pentru a construi mușchii


  • Pierderea de grăsime de anxietate
  • Pierde 10 lb de grăsime
  • Caloriile sunt unități de căldură sau cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea unui gram de apă cu un grad Celsius.

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Rata metabolică de repaus RMR este cantitatea de energie pe care o ardeți când vă aflați în repaus complet. Funcțiile dvs. Iar RMR reprezintă acel număr. Dar care este funcția sa și cum o calculați?

pierde greutatea bazată pe bmr 40 de zile max grăsime ars

Este un RMR ridicat mai bun sau mai mic pentru pierderea în greutate? Citiți mai departe pentru a găsi toate aceste informații aici.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs.

Glisati in sus! Cuprins Ce sunt metabolismul și rata metabolică? De ce este importantă rata metabolică de odihnă? Cum să vă utilizați datele RMR pentru a pierde în greutate Cum să creșteți rata metabolică de repaus și să pierdeți în greutate RMR vs.

Calculator online pentru calcularea aportului de calorii BJU și zilnic

RMR se calculează culcat pe un pat timp de cel puțin 15 minute până la 1 oră și analizând consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon. BMR Rata metabolică bazală este o metodă mai precisă de calcul al caloriilor arse atunci când corpul este în repaus. Pentru aceasta, nu trebuie să faceți mișcare timp de 24 de ore, să dormiți cel puțin 8 ore și să efectuați testul într-o stare de 12 ore.

Este clar că atât RMR cât și BMR sunt importante pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate pierde greutatea bazată pe bmr sănătoasă.

În acest articol, pentru a evita confuzia, voi vorbi doar despre RMR și de ce este important. Dar înainte de asta, să înțelegem ce este rata metabolică.

Ce sunt metabolismul și rata metabolică?

Shutterstock Metabolismul este procesul chimic prin care corpul tău transformă alimentele în energie utilizabilă. Rata metabolică este definită ca cheltuiala de energie a corpului pe unitate de timp.

Cum se calculează BMR?

Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât rata metabolică este mai mare. Și cu cât sunt mai puține șanse să stochezi calorii sub formă de grăsime.

  • Wii fit ajuta la pierderea in greutate
  • Ierburile să piardă grăsime
  • Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.

Dar dacă metabolismul sau rata metabolică este lentă, corpul tău va lua mai mult timp pentru a transforma alimentele în energie utilizabilă. În acest caz, șansele de a depozita alimentele nefolosite ca grăsimi sunt mai mari.

pierde greutatea bazată pe bmr ghidajele de pierdere a grăsimilor

RMR sau Rata metabolică în repaus este rata metabolică atunci când nu faceți nimic sau sunteți în repaus. Deci, RMR-ul dvs.

Slăbește, dar nu-ți face foame - Sfaturi -

Are sens? Dar întrebarea este, dacă este așa, de ce avem nevoie de RMR? Ei bine, aflați răspunsul în secțiunea următoare. Rata metabolică de repaus este importantă pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea corporală optimă, fără a împiedica funcțiile de bază ale corpului.

RMR-ul dvs. Pentru a afla RMR-ul dvs. Iată o formulă pentru calcularea RMR. Calculați în laboratorul de testare a ratei metabolice De asemenea, vă puteți calcula RMR în cluburi de fitness specializate. Vi se va cere să vă culcați și să purtați o mască timp de cel puțin 15 minute. Se pierde greutatea bazată pe bmr consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon, care determină numărul de calorii pe care le-ați utilizat în faza de odihnă.

pierde greutatea bazată pe bmr pierderea în masă a grăsimilor ashland recenzii

Acum, există o serie de factori care vă afectează RMR. Derulați în jos pentru a afla care sunt acestea. Genetica - Genele pre-codificate vă pot prezice RMR. Muşchi - Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât RMR-ul tău va fi mai mic. Momentul meselor - Mesele obișnuite, mici, cresc RMR. Crash Dieting - Thomas delauer pierdere de grăsime masa musculară când prăjiți dieta.

Sarcina - Crește RMR. Suplimente - Câteva suplimente vă pot crește RMR. Vreme - Dacă locuiți într-o regiune rece, veți avea un RMR crescut. Trebuie să știți care este RMR-ul dvs. Aruncați o privire la următoarele tabele pentru a afla care ar trebui să fie RMR-ul dvs. Care ar trebui să fie RMR-ul ideal?

Principalul avantaj al calculului masei musculare este că arată mai precis necesarul zilnic de calorii DVC pentru persoanele foarte musculare sau obeze. Ajustați cantitatea de calorii consumate în funcție de obiectivul dvs.

Iată două tabele care determină RMR-urile ideale pentru bărbați și femei de diferite înălțimi. Grafic RMR pentru femei.

pierde greutatea bazată pe bmr succesul pierderii în greutate cu canapea la 5k