Cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos


Dezechilibrele hormonale, rezistența la insulină și inflamațiile legate de această afecțiune fac dificilă pierderea greutății pentru femeile cu PCOS. Iată 13 sfaturi utile pentru pierderea în greutate cu PCOS.

cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos pierderea în greutate bufniță

Reduceți aportul de carbohidrați Scăderea consumului de carbohidrați poate ajuta la gestionarea PCOS datorită impactului glucidelor asupra nivelului de insulină. Insulina este necesară pentru gestionarea zahărului din sânge și pentru stocarea de energie în corpul tău.

17 Remedii la domiciliu pentru a trata sfaturi pentru prevenirea PCOS + - Ingrijirea Pielii -

Cercetarea asociază niveluri ridicate de insulină cu creșterea grăsimii corporale și creșterea în greutate în populația generală - și la femeile cu PCOS 4, 5. Ba mai mult, o dietă cu un nivel scăzut de glicemie poate aduce beneficii femeilor cu PCOS. Indicele glicemic GI este o măsurare a cât de rapid crește un anumit aliment glicemia.

Într-un studiu, femeile și-au mâncat dieta normală timp de 12 săptămâni, urmată de o dietă cu IG scăzută timp de 12 săptămâni. Măsurile lor de sensibilitate la insulină cât de eficient utilizează organismul insulină au fost semnificativ mai bune în timpul js slimming tea GI-scăzute 7.

Sfaturi rapide pentru lupta împotriva PCOS

La rândul său, acest lucru ar putea ajuta la pierderea în greutate. Obțineți o mulțime de fibre Deoarece fibra vă ajută să rămâneți complet după masă, o dietă bogată în fibre poate îmbunătăți pierderea în greutate la femeile cu PCOS.

cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos pierderea în greutate upma

Cu toate acestea, consumul mediu zilnic de fibre pentru femeile din SUA este de numai grame 8, 9. Într-un studiu, aportul mai mare de fibre a fost legat de rezistența la insulină mai mică, de grăsimea totală a corpului și de grăsimea din burtă la femeile cu PCOS - dar nu la femeile fără PCOS Într-un alt studiu efectuat la 57 de femei cu această afecțiune, aportul mai mare de fibre a fost asociat cu o greutate corporală mai mică Mănâncă suficientă proteină Proteina ajută la stabilizarea glicemiei și crește sentimentele de plinătate după masă.

Cum să slăbești cu ajutorul PCOS: 13 sfaturi utile - Nutriție -

De asemenea, poate ajuta pierderea în greutate prin reducerea poftelor, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să gestionați hormonii foamei. Dacă te preocupă că nu primești suficientă proteină, o poți adăuga în mesele tale sau poți alege gustări bogate în proteine.

Încercați să adăugați în alimentația dvs.

PCOS Meaning: Symptoms of PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

Mănâncă grăsimi sănătoase A avea o grămadă de grăsimi cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos în dieta dvs. După opt săptămâni, dieta cu un nivel mai mare de grăsimi a avut ca rezultat pierderea mai multă grăsime - inclusiv grăsimea din burtă - decât dieta mai mică în grăsimi, care a redus și masa corporală slabă.

Insulina si cresterea in greutate

De fapt, deși grăsimile sunt bogate în calorii, adăugarea de grăsimi sănătoase în mese poate extinde volumul stomacului și poate reduce foamea. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei Exemple de grăsimi sănătoase includ avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și unturi de nuci. În studii, aportul mai mare de grăsimi este legat de foamea redusă și pierderea mai mare de grăsime corporală. Mănâncă alimente fermentate Bacteriile sănătoase ale intestinului pot juca un rol în metabolismul și menținerea greutății.

Studiile sugerează că femeile cu PCOS pot avea mai puține bacterii intestinale sănătoase decât femeile fără această afecțiune 15, 16, În plus, cercetările emergente sugerează că anumite tulpini probiotice pot avea impacturi pozitive asupra pierderii în greutate Ca atare, consumul de alimente bogate în probiotice - cum ar fi iaurtul, chefirul, usturoiul și alte alimente fermentate - poate ajuta la creșterea numărului de fitx kurse fatburn benefice din intestin.

  • Alicia steele pierdere în greutate
  • 10 sfaturi pentru a pierde în greutate în PCOS
  • Resurse pe care le iubim Nu lăsați ca un diagnostic al sindromului ovarului polichistic PCOS să vă facă să simțiți că ați pierdut controlul asupra corpului.

Puteți încerca, de asemenea, să luați un supliment probiotic pentru a obține aceleași rezultate. Mâncarea alimentelor bogate în probiotice sau luarea unui supliment probiotic vă poate sprijini bacteriile intestinale, ajutând astfel pierderea în greutate. Exersați mâncarea atentă Femeile cu PCOS au încercat deseori multe diete și sunt de trei ori mai mari să aibă tulburări alimentare Mâncarea atentă este o soluție potențială.

Dieta de slabire pentru femeile cu ovar polichistic

Promovează o creștere a conștientizării de indicii corporale, cum ar fi foamea și plinătatea. Abordările bazate pe atenție în ceea ce privește alimentele pot ajuta la abordarea comportamentelor alimentare problematice - în special a alimentației afective și a mâncării emoționale Mai mult decât atât, studiile sugerează că practicile alimentare minte pot fi legate de pierderea în greutate Poate fi util în special pentru femeile cu PCOS, care sunt mult mai predispuse la tulburări alimentare.

  • Cafea ca arzător de grăsime
  • 4 MODALITĂȚI DE A PIERDE DIN GREUTATE PENTRU PERSOANELE CU PCOS - SFATURI -
  • Pagina principala Suplimente pentru reducerea greutății cu pcos, blogul despre in planificarea familială naturală Alte consecințe pentru metabolism în acest caz sunt adesea obezitatea, o tulburare a metabolismului lipidelor și diabetul zaharat.

Limitați alimentele procesate și zaharurile adăugate Un alt sfat pentru a pierde în greutate cu PCOS este reducerea aportului de anumite alimente nesănătoase. Alimentele procesate și zaharurile adăugate pot crește nivelul glicemiei și vă pot crește riscul de rezistență la insulină, care este legat de obezitate Femeile cu PCOS pot prelucra zahărul în mod diferit decât femeile fără el. Cercetările arată că femeile cu PCOS prezintă vârfuri mai mari de zahăr din sânge și niveluri de insulină după ce au consumat aceeași cantitate de zahăr ca și femeile fără această afecțiune Studiile indică faptul că alimentele reale procesate minim, nu numai că cresc glicemia mai puțin decât alimentele extrem de procesate, dar sunt și mai satisfăcătoare Mai mult, experții recomandă ca femeile cu PCOS să-și limiteze consumul de zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați pentru a gestiona simptomele și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă 2, Alimentele bogate în zahăr adăugat și carbohidrați rafinați includ prăjituri, fursecuri, bomboane și fast-food.

cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos pierderea în greutate tuberculoză latentă

Reduceți inflamația Inflamarea este răspunsul natural al organismului dumneavoastră la infecții sau vătămări. Dar inflamația cronică - care este frecventă la femeile cu PCOS - este legată de obezitate. Zahărul și alimentele procesate pot contribui la inflamație Într-un studiu, 16 femei cu PCOS care au luat o doză de 75 de grame de glucoză - un anumit tip de zahăr - au prezentat markeri de sânge mai mari pentru inflamație, comparativ cu femeile fără această afecțiune O dietă precum cea mediteraneană - care are un conținut ridicat de fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras - poate proteja împotriva inflamației Mâncarea unei diete bogate în alimente întregi - în special fructe și legume - poate proteja împotriva inflamației.

Nu sunteți subsecvent Restricția caloriilor pe termen lung îți poate încetini metabolismul.

Exercitii aerobice

Deși restricția de calorii este probabil să conducă la pierderea în greutate pe termen scurt, în timp, organismul se adaptează acestei restricții prin reducerea numărului total de calorii pe care le arde, ceea ce poate duce la redobândirea greutății Mancarea prea putine calorii poate avea un impact negativ asupra hormonilor care controleaza pofta de mancare.

De exemplu, într-un studiu, s-a găsit o dietă restrictivă care modifică hormonii leptină, peptida YY, colecistokinină, insulină și ghrelină, care au crescut pofta de mâncare și au dus la creșterea în greutate În loc să restricționați caloriile, poate fi cel mai bine să vă concentrați pe consumul de alimente întregi și pe tăierea produselor nesănătoase.

De exemplu, un studiu la peste de persoane a sugerat că consumul mai multor legume și alimente întregi - reducând în același timp consumul de alimente procesate, cereale rafinate și zaharuri adăugate - poate contribui la promovarea pierderii în greutate fără a restricționa caloriile În loc să vă forțați să mâncați mai puțin alimente, încercați să adoptați o dietă cu alimente întregi, neprocesate, care să vă ajute la pierderea în greutate.

cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos tga ghiduri privind pierderea în greutate

Exercițiu regulat Exercitiul este o strategie binecunoscuta pentru imbunatatirea scaderii in greutate. În timp ce femeile cu PCOS au pierdut mai puține grăsimi decât cele fără această afecțiune, regimul de exerciții fizice a avut ca rezultat pierderea grăsimii din burtă și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Suplimente pentru pierderea în greutate cu dieta sănătoasă Pcos ușor

De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul în greutate ajută femeile cu PCOS. Într-un studiu, 45 de femei cu PCOS au făcut antrenament în greutate de 3 ori pe săptămână. După 4 luni, au pierdut grăsimea din burtă și au câștigat masa corporală slabă, reducând totodată nivelul de testosteron și de zahăr din sânge Adormi-te suficient Somnul este recunoscut din ce în ce mai important ca sănătatea ta.

Dacă aveți PCOS, puteți prezenta tulburări de somn, inclusiv somnolență excesivă în timpul zilei, apnee în somn și insomnie Cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos dovedit că lipsa de somn crește activitatea hormonilor care antrenează foamea, cum ar fi ghrelinul și cortizolul, care vă pot determina să mâncați mai mult pe parcursul zilei De fapt, somnul insuficient este asociat cu un risc mai mare de a fi supraponderal sau obez O revizuire a 18 studii a descoperit că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte erau în mod semnificativ mai probabil să fie obezi.

Care este cauza sindromului ovarului polichistic?

Mai mult, studiul a demonstrat că fiecare oră de somn suplimentar pe noapte a fost asociată cu o scădere a indicelui de masă corporală IMC de 0,35 kg pe metru pătrat În plus, studiile au legat somnul de mai bună calitate cu pierderea de grăsime. Studiile efectuate la adulți sănătoși sugerează că creșterea timpului total adormit poate reduce grăsimea corporală și poate promova pierderea în greutate. Gestionează-ți stresul Deoarece stresul este un factor de risc pentru creșterea în greutate, gestionarea stresului dvs.

Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon creat de glandele suprarenale. Nivelurile cronice ridicate de cortizol sunt legate de rezistența la insulină și creșterea dieta cu castraveti greutate Stresul cronic crește, de asemenea, riscul de a dezvolta grăsime din burtă.

Intoleranță la gluten, boală celiacă sau alergie la grâu: Care este diferența?

La rândul său, grăsimea din burtă crește inflamația, ceea ce determină corpul tău să facă mai mult cortizol - creând un ciclu vicios Pentru a reduce nivelul cortizolului, concentrați-vă pe practicile de gestionare a stresului. Studiile notează că tehnici precum meditația, yoga și petrecerea timpului în natură pot ajuta la scăderea nivelului cortizolului 41, 42, Ameliorarea stresului prin yoga, meditație și timp în aer liber poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol.

Luați în considerare suplimentele Dacă aveți PCOS, mai multe suplimente pot ajuta la gestionarea greutății și a simptomelor.

cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos cupoane de coroziune și analiza pierderii în greutate

Myo-inositol este un supliment care poate duce la pierderea în greutate la femeile cu PCOS. Inositolul este un compus legat de vitaminele B care ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Myo-inositol este o formă specifică de inositol. Într-un studiu randomizat la 92 de femei cu PCOS, jumătate li s-au administrat 4 grame de mio-inozitol pe zi timp de 14 săptămâni. În timp ce cei din grupul inozitol au pierdut în greutate, cei din grupul placebo au câștigat Carnitina, un aminoacid care se găsește în carne, poate duce și la pierderea în greutate.

cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate pentru pcos pierde talie de greutate