Pierderea în greutate stabilirea obiectivelor


5 moduri de a vă face dieta să funcționeze mai bine

Cum să setați obiectivele de scădere în greutate by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Stabilirea obiectivelor de scădere în greutate este probabil unul dintre pașii mai dificili ai unui program de scădere în greutate. Cât de mult trebuie să pierzi și cum calculezi numărul ăsta?

pierderea în greutate stabilirea obiectivelor

Modul în care majoritatea dintre noi se apropie este alegerea unui număr bazat pe ceea ce am folosit pentru a cântări sau, probabil, ceea ce am dorit întotdeauna să cântărească, dar este un obiectiv realist? Dacă pierdeți din greutate pentru sănătatea dvs. Dar dacă aveți ceva mai specific în minte ca o anumită dimensiune de îmbrăcăminte pe care doriți să o potriviți? Problema este că nu există într-adevăr o greutate stabilită care să echivaleze cu o dimensiune a îmbrăcămintei și, pentru femei, mărimile de îmbrăcăminte diferă de la companie la companie.

pierderea în greutate stabilirea obiectivelor

Deci, care este răspunsul la toate aceste întrebări? Primul pas este să învățați cum să setați obiectivele de scădere în greutate care să poată măsura efectiv. Cheia pentru stabilirea obiectivelor de scădere în greutate este de a respecta standardul de setare a obiectivelor, ceea ce înseamnă că este neest să fie SMART. Un obiectiv inteligent este: specific, măsurabil, realizabil, realist și tangibil. Du-te tot drumul înapoi la elementele de bază și începe prin a imagina dacă într-adevăr trebuie să piardă în greutate.

Ai nevoie să scapi de greutate?

Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate Stabiliți-vă pentru succes - Chirurgi avansați

Dacă vorbești cu majoritatea oamenilor, probabil că vei găsi că toată lumea simte că au nevoie să piardă în greutate, chiar și oamenii care par să aibă o greutate sănătoasă. Deseori, obiectivele noastre de scădere în greutate se bazează pe ceea ce credem că ar trebui să arătăm mai degrabă decât ceea ce este rezonabil pentru corpurile noastre chiar acum.

Există parametri largi de utilizat pentru a afla dacă trebuie să pierdeți în greutate, dar, în general, un candidat pentru pierderea în greutate poate avea următoarele caracteristici: Un IMC de peste 25 Un raport talie-șold mai mare de 0,8 pentru femei și mai mare de 1,0 bărbați O circumferință abdominală de peste 35 de centimetri la femei și 40 centimetri la bărbați Desigur, acestea nu sunt singurele indicii care ne spun că trebuie să scăpăm în greutate.

Există acele indicații enervante cum ar fi hainele strânse, ieșirea din respirație făcând activități simple sau urcând pe o scară pentru prima dată în timp.

  • Relevant Time-sensibil Poate doriți să începeți discutând aceste aspecte ale planului de slăbire cu medicul dumneavoastră.
  • Cum de a stabili obiectivele de exercițiu și pierdere în greutate pentru începători Încorporarea activității fizice pentru pierderea în greutate Cum să evitați obiectivele nesănătoase de sănătate cristianbudau.
  • Pierderea în greutate camp melbourne

Cu toate acestea, înainte de a vă stabili obiective bazate pe ceea ce credeți că ar trebui să cântăriți, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea va avea, de obicei, acces la grafice înălțime-greutate sau alte resurse care vă pot ajuta să găsiți o gamă sănătoasă de greutate pentru tipul corpului dumneavoastră.

Stabilirea obiectivelor Dacă ați stabilit că este necesar să pierdeți în greutate, următorul pas este să stabiliți un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate.

pierderea în greutate stabilirea obiectivelor

Există o serie de factori care afectează greutatea, deci este mai bine să luați rezultatele pe care le obțineți cu un bob de sare. De exemplu, IMC este afectat de cât de mult aveți mușchii De fapt, mulți experți sugerează că IMC poate fi foarte înșelătoare și poate fi mai bine să utilizați raportul talie-șold pentru a vă stabili obiectivele.

Determinați de ce doriți să pierdeți în greutate Cum să enumerați motivații de pierdere în greutate cristianbudau. Setarea obiectivelor SMART pentru pierderea în greutate Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide.

Un alt mod de a face acest lucru este să vă concentrați mai puțin pe o greutate țintă și pierderea în greutate stabilirea obiectivelor mult pe luarea de alegeri sănătoase în fiecare zi pentru a vă reduce calorii. O modalitate de a vă uita la aceasta este cea mai mică greutate durabilă.

Fresh articles

În acest caz, ați crea un deficit de calorii cu dietă și exerciții fizice și lăsați-vă corpul să răspundă la aceasta în timp. În cele din urmă, vei ajunge la o greutate pe care o poți susține și o să te simți bine.

  • Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?
  • Lucrul este că oamenii nu reușesc să atingă măcar câteva dintre obiectivele din viață pe care le-au stabilit pentru ei înșiși.
  • 4 kg pierdere în greutate în 4 zile
  • Stabilirea obiectivelor săptămânale de pierdere în greutate - Account Options

Fa un plan Cu toate acestea vă stabiliți obiectivele de pierdere în greutate, ar trebui să înregistrați acest obiectiv și apoi să faceți un plan pierderea în greutate stabilirea obiectivelor a ajunge la el. Uitați-vă obiectivul obiectiv: este specific, măsurabil, realizabil, realist și tangibil?

Iată un exemplu pentru a vedea cum funcționează: Maria are o înălțime de 5'7 "și cântărește de kilograme.

pierderea în greutate stabilirea obiectivelor

În conformitate cu calculatoarele de mai sus, IMC-ul ei este de 25,1, care se încadrează în categoria" excesului de greutate ". Obiectivul Mariei : să pierdeți 10 kilograme în 12 săptămâni.

Setarea obiectivelor SMART pentru pierderea în greutate 5 moduri de a vă face dieta să funcționeze mai bine Cum să enumerați motivații de pierdere în greutate Cuvinte cheie PNG Crearea listei de motivați pentru a pierde în greutate 16 moduri de a vă motiva pentru a pierde în greutate Stabilirea obiectivelor de succes în pierderea în greutate Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația și succesul la pierderea în greutate. Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au mai multe șanse de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate Totuși, pentru a păstra corect va arde grăsime jurnal alimentar, trebuie să scrieți tot ce mâncați. Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ai mâncat-o de pe biroul colegului tău. Cum pot stabili caritate pentru rezultate reale?

Pentru a face acest lucru, va trebui să taie sau să exercite de calorii în fiecare zi. Folosind o combinație de dietă și exercițiu este cel mai bun mod de a pierde în greutate de la dieting de-a lungul poate duce la pierderea masei musculare.

pierderea în greutate stabilirea obiectivelor

Masa musculară este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci doriți să păstrați tot musculatura pe care o aveți și să adăugați mai mult la formarea de forță. Planul lui Mary de a-și atinge obiectivele: Înlocuiți-o dimineața Egg McMuffin de calorii cu un castron de fulgi de ovăz aproximativ de calorii. Înlocuiți o cocs de calorii cu apă spumante 0 calorii.

Mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute la 3,0 mph 3 zile pe săptămână aproximativ de calorii arse. Forța de tren 2 zile pe săptămână timp de 30 de minute aproximativ de calorii arse Calorii totale arse în fiecare zi: - în funcție de exerciții.

Privind la acest exemplu, puteți vedea că acestea sunt schimbări destul de modeste. Mary nu își reînnoiește întreaga dietă, ci doar alege câteva lucruri pe care le poate schimba pentru a începe.

Ce este interesant este faptul că, pe măsură ce continuă cu comportamentele sale sănătoase, va începe să facă și mai mult, nu doar pentru că dorește să piardă pierderea în greutate stabilirea obiectivelor greutate, ci pentru că se va simți mai bine, mai puternică și mai încrezătoare.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Încearcă să îți defalci obiectivele în anumiți pași ca acesta și să urmărești progresul. Nu uitați să ajustați obiectivul oricând doriți. Dacă găsiți că nu pierdeți greutatea cât de repede ați crezut și acest lucru este foarte normalschimbați-vă greutatea țintă sau durata de timp până la atingerea acesteia.

  1. Modificarea dietei pentru pierderea în greutate Stabilirea obiectivelor și a recompenselor pentru pierderea în greutate.
  2. Всегда любила и буду любить.
  3. Modalități dovedite de a pierde greutatea mai repede
  4. Они уже вошли в дом, и Эпонина расхохоталась.
  5. Николь неохотно выпустила свою внучку и отправилась из спальни.
  6. Ghee arde grăsime
  7. Tânăr arzător de grăsime

Amintiți-vă că obiectivul dvs. ACE Fit Informații de fitness. Un studiu deschis al unei intervenții comportamentale bazate pe acceptare pentru scăderea în greutate.

pierderea în greutate stabilirea obiectivelor

Practici cognitive și comportamentale. Related Content.